Období mateřství představuje pro každou ženu velkou zkoušku. Jsou to
nejkrásnějí chvíle našeho života, ale často jsou spojeny i s únavou a
stresem. Proto jsme si pro vás připravili řadu rad, které vám pomohou být
více v pohodě.
1. Správně vyvážená strava
- Vhodnější jsou teplé a vařené potraviny. Jsou
výživné a také uklidňují nervy.
- Vnímejte, co vám vaše tělo říká. Pokud vám nebo miminku, které
kojíte, určité jídlo způsobí nadýmání, plynatost a křeče, vynechte ho
na nějakou dobu.
- Zařaďte omega 3 mastné kyseliny. Tyto mastné kyseliny jsou
protizánětlivé, nezbytné pro mozek a naše tělo si je neumí
„vytvořit“. Musíme je tedy přijímat ve stravě. Ideální jsou ryby,
které jsou skvělým zdrojem omega 3 nenasycených mastných kyselin. Skvělý
je například losos nebo tuňák.
- Jezte barevné potraviny – žluté, žlutozelené,
oranžové a červené potraviny jako například: vaječné žloutky, žluté
kiwi, oranžové sladké papriky, hroznové víno, špenát, pomerančový
džus, cuketa a jiné druhy dýně, vodní meloun a červené pomeranče,
papája, broskve, meruňky, vařená rajčata atd. Karotenoidy jsou velmi
důležité, ovlivňují naše buněčné děje a tím celé zdraví.
2. Hydratace – zvláště při kojení
- Dbejte na pitný režim. Zvláště pokud kojíte,
pečlivě doplňujte tekutiny. Základem je vždy voda. Vyhýbejte se slazeným
nápojům. Skvělým nápojem v období kojení je čaj ze směsi: kmín,
koriandr, fenykl. Podpoří zažívání, zabrání nadýmání a
plynatosti.
- Pro podporu laktace si můžete na noc namočit pár semen
pískavice řecké seno a ráno tuto vodu vypít.
- Podle ájurvédy můžete vyzkoušet také „slunečnou vodu“. Posiluje
srdeční čakru, které přísluší zelená barva a dodává energii. Píše
se, že se má nalít voda do zelené láhve a nechat pár hodin na sluníčku,
pak popíjet.
- Další skvělé bylinky pro maminky jsou např:
- Chřest hroznovitý (Šatavari), který napomáhá regeneraci organismu,
podporuje tvorbu mléka a příznivě ovlivňuje poporodní deprese.
- Čaje z bazalky posvátné (Tulsi) vám pomohou vyrovnat se se stresem,
uklidní, dodají energii a harmonizují celé tělo.
- Skvělá bylina pro zklidnění, odbourání stresu a posílení nervové
soustavy je i pupečník asijský, známý také jako Brahmi. Doporučujeme
čaje v kombinaci s Tulsi Brahmi.
3. Čas pro sebe
Poslední a nejdůležitější rada. Pokud chcete vyzrát nad únavou,
musíte si najít čas pro sebe.
- Masáž - teplým sezamovým olejem je základní prvek
pro péči po porodu. Zklidní, vyživí a doslova promastí celé tělo.
Pomáhá hojit tkáně. Nejlepší je masáž po ránu. Ideální je pak si
zacvičit pár pozdravů slunce s naolejovaným tělem (alespoň 15 min), nebo
si prodýchat Pránájámu, což je vědomé dýchání nosem známé tisíce
let. Posílíte nejen svoji energii, ale i celé tělo. Opět stačí alespoň
10 minut nejlépe po ránu.
- Spánek – spěte když spí vaše dítě. Alespoň
první dva měsíce vás respekt k tomuto pravidlu může zachránit od
pozdějších problémů. Pamatujte, že odpočatá matka plná síly je
zároveň šťastnou matkou. Ve spánku se tělo regeneruje. Pokud kojíte a
dítě se budí i v noci, musíte si přenastavit váš dosavadní systém
regenerace a spát tehdy, když vám to vaše dítě dovolí.
- Pomoc – nestyďte se požádat o pomoc. Nehrajte si na
super ženu, která všechno zvládne sama. Požádejte manžela, přítele,
rodiče, tchýni, prostě člověka, kterému se nebojíte vaše dítě
svěřit. Domluvte si to tak, aby to bylo pravidelně a vy jste si mohla najít
ČAS PRO SEBE.
- Rutina – tělo potřebuje pravidelnost a s příchodem
dítěte je váš dosavadní život naruby. Všechno je jinak a vy máte pocit,
že nic nestíháte. Ano je to tak. Co je ale důležité, co nejrychleji si
přenastavit denní rutinu. Udělat si nový systém, do kterého nesmíte
zapomenout zahrnout ČAS PRO SEBE.
- Sebedůvěra – chvalte se! Každý den se podívejte do
zrcadla a nahlas se pochvalte: Jak jste šikovná, moudrá a silná, plná
energie a jak vás naplňuje štěstí. I když budete třeba pochybovat,
nepřestávejte a s každým dnem se budete cítit lépe, silnější a plná
energie.
text: Ing. Iveta Ječmík Skuherská,
poradce pro výživu, naturopat, @yvylife
Děkujeme!
Pokud máte jakékoli dotazy
či tipy, neváhejte se na nás obrátit na eccevita@eccevita.cz, nebo nás sdílejte na
sociálních sítích a nezapomeňte nás označit: @eccevita, #eccevita,
#eccevitablog