Vitamin D a jeho význam pro náš imunitní systém

Víte, jak důležitý je vitamin D pro naši imunitu a jakými způsoby jej můžete získat? O významu vitaminu D se nyní můžete dozvědět v našem novém článku.

Důležitým vitaminem pro náš imunitní systém je vitamin D jehož aktivní forma 1,25(OH)2 D (chelekalciferol nebo také kalcitriol) je silný modulátor imunitního systému, který zvyšuje vrozenou imunitu.

Rozlišujeme dva základní typy: vitamin D2 (ergokalciferol), přítomný v rostlinách a vitamin D3 (cholekalciferol), přítomný v kůži živočichů. 

Receptor vitaminu D (tzv. „VDR“) je přítomen téměř ve všech buňkách našeho imunitního systému. 

Jak získáme vitamin D?

1. Sluníčko:  je nejlepší zdroj (UVB záření 290–315 nanometrů). Stimuluje tvorbu D3 v epidermu kůže. Choďte na sluníčko alespoň na 30 minut bez opalovacího krému alespoň s odhaleným rukami a nohami. Při pobytu na sluníčku se nemůžete předávkovat.

2. Potraviny:  po­travin s vitaminem D je málo, jsou to např. mastné ryby (makrela, losos, sardinky), rybí játra, vaječný žloutek

3. Doplňky stravy: vitamin D2, vitamin D3 (nejaktivnější forma). Dlouhodobé vysoké dávky můžou způsobit hypervitaminózu.

fotky_blog_sun_fish_copy.jpgJak se vstřebává vitamin D?

1. Poté, co je vitamin D zkonzumován ve stravě, nebo se vytvoří v kůži, vstupuje do krevního oběhu a pak do jater, kde se přeměňuje na D2 (kalcidiol). V ledvinách je pak přeměněn na nejaktivnější formu – vitamin D3.

Proč je vitamin D důležitý?

  •        Je modulátor imunitního systému
  •        Zvyšuje vrozenou imunitu
  •        Zvyšuje odolnost proti virům i akutním respiračním onemocněním
  •    Jeho hladina ovlivňuje sekreci inzulinu i glukózovou intoleranci
  •       Může ovlivňovat hladinu krevního tlaku
  •        Potlačuje nadměrné množení buňek
  •        Ovlivňuje zdraví kostí a svalů ( spolu s vitaminem K2)
  •        Dokáže snížit autoimunitní odpověď organismu
  •       Může ovlivnit riziko onkologických a civilizačních nemocí (diabetes 2, RS…)

Co může být příčinou nedostatku vit. D?

  •        Obezita
  •        Kojení
  •       Zánětlivé onemocnění zažívacího traktu
  •        Striktní stravovací omezení – veganství, vegetariánstvní nebo strava bez tuku
  •       Menopauza / stáří
  •       Zimní období bez slunečního svitu
  •       Celkové zakrývaní pokožky nebo opalovací krém „vždy a všude“
  •       Stres, zvýšený kortizol
  •       Špatné vstřebávání

Jaké jsou jednotky u dávkování vitaminu D?

Vitamin D se udává v mikrogramech (mcg) nebo i v mezinárodních jednotkách IU. (Mezinárodní jednotka je měrná jednotka pro množství účinné látky, založená nikoli na hmotnosti, nýbrž na naměřeném biologickém působení nebo účinku. (Wiki­pedie).

V běžných doplňcích stravy je doporučené dávkování 25 mcg = 1000 IU. (nebo 1 mcg=40 IU), které je pro prevenci postačující. 

thorne_clanek02.jpgDá se vitamin D měřit?

Ano, vitamin D si můžete měřit v séru. Z naturopatického hlediska je důležité, měřit si hladinu vitaminu D alespoň 1× ročně. V zimě, v našich klimatických podmínkách, nebo i s životním stylem ve městě, kde jsme celý den zavření v kanceláři, se může stát, že zjistíme nedostatek vitaminu D 

(doporučená hladina je  75–125 nmol/l  25 hydroxy-vit.D). Pokud zjistíte, že máte výrazný deficit, lze dávky pro doplnění krátkodobě zvýšit. Je dobré se vždy obrátit na svého doktora nebo terapeuta a správně nastavit dávku. Vitamin D může mít interakci s řadou léků. 

 

…………………………………..

(Hughes DA, Norton R. Vitamin D and respiratory health. Clin Exp Immunol. 2009;158(1):20–25. doi:10.1111/j.1365–2249.2009.04001.x)

Ing. Iveta Ječmík Skuherská, poradce pro výživu, @y­vylife

ev_ivet_blog_kreslici_platno_1.pngDěkujeme!


Pokud máte jakékoli dotazy či tipy, neváhejte se na nás obrátit na eccevita@eccevi­ta.cz, nebo nás sdílejte na sociálních sítích a nezapomeňte nás označit: @eccevita, #eccevita, #eccevitablog 

Dotaz

  • Sdílet na facebooku

Související produkty

Email pro obnovení hesla

Buďte přírodě o kousek blíže

Newslettery posíláme jednou týdně. Slibujeme, že se nejedná o žádný spam.
Vaše e-mailová adresa je u nás v bezpečí, přečtěte si naše podmínky
zpracování osobních údajů.

Nová registrace | Zapomenuté heslo | Přihlášení velkoobchod

Přihlášení