Jak efektivně spalovat tuky?
Základem úspěchu je tepová frekvence.
Jak efektivně spalovat tuky?
Základem úspěchu je tepová frekvence (TF).
Víte, jaká je ideální tepová frekvence pro optimální spalování tuků? Je to 55–65 % vaší maximální tepové frekvence (MTF).
Jak zjistíte MTF? MTF spočítáte jako: 220 – váš věk.
Jak zjistíte aktuální tepovou frekvenci? Počítáte hned po zátěži. Měříte10 sekund a vynásobíte šesti.
Takže pozor! Pokud se pohybujete u cvičení na hodnotách vyšších, než je 65 % vaší MTF posilujete srdeční systém. Zvyšujete tak fyzickou kondici, ale tato aktivita není účinná pro hubnutí.
Vhodné pro hubnutí jsou pomalejší a volnější typy aerobního cvičení jako například: jízda na kole, jogging.
Kdy je dobré měřit tepovou frekvenci? TF je dobré měřit ráno po probuzení (opět se rovná počet tepů za minutu). Pokud jste v klidu, pohybuje se TF kolem 60–75 tepů za minutu. U trénovaných sportovců může být i 50 tepů/min.
Děkujeme!
Pokud máte jakékoli dotazy či tipy, neváhejte se na nás obrátit na eccevita@eccevita.cz, nebo nás sdílejte na sociálních sítích a nezapomeňte nás označit: @eccevita, #eccevita, #eccevitablog
