Jak nastartovat lymfatický systém?

Co je lymfatický sytém?

Lymfatický systém je fascinující a komplexní síť tkání a orgánů, které hrají klíčovou roli v imunitním systému a udržování rovnováhy tekutin v těle. Skládá se z lymfatických cév, lymfy (tekutiny), lymfatických uzlin a dalších orgánů, jako jsou slezina, mandle a brzlík.

Jak lymfatický systém funguje?

Lymfatický systém si můžeme představit jako velmi dobře propracovanou dopravní síť pro lymfu, která pochází z tkání a obsahuje odpadní látky, bílé krvinky a další buňky. Lymfa se sbírá v lymfatických kapilárách, které se spojují do větších cév a nakonec do dvou hlavních transportních „větví“. Tyto „větvě“ přenášejí lymfu zpět do krevního oběhu prostřednictvím venózních úhlů u klíčních kostí, kde se lymfa smíchá s krví.

Z čeho se skládá lymfatický systém?

• Lymfatické cévy: Síť cév, které přenášejí lymfu.
• Lymfa: Čirá tekutina obsahující bílé krvinky a odpadní látky.
• Lymfatické uzliny: Malé struktury, které filtrují lymfu a zachytávají škodlivé látky.
• Lymfatické orgány: Slezina, mandle, brzlík a další, které pomáhají při produkci a zrání imunitních buněk.
  
  

Proč je lymfatický systém důležitý?

Lymfatický systém hraje klíčovou roli v imunitní odpovědi těla, odstraňování toxinů a přebytečné tekutiny z tkání. Bez správné funkce lymfatického systému by tělo bylo náchylnější k infekcím a zánětům.

Jak se lymfa pohybuje?

Na rozdíl od krevního oběhu, který pohání srdce, lymfatický systém nemá vlastní pumpu.. Pohybuje se lymfatickými cévami díky několika mechanismům:

1. Svalové kontrakce: Pohyb svalů při fyzické aktivitě stlačuje lymfatické cévy a pomáhá lymfě pohybovat se směrem k srdci.

2. Dýchací pohyby: Hluboké dýchání vytváří tlakové změny v hrudní dutině, které podporují tok lymfy.

3. Jednosměrné ventily: Lymfatické cévy obsahují ventily, které zabraňují zpětnému toku lymfy, takže může proudit pouze
jedním směrem – směrem k srdci.

4. Peristaltika cév: Lymfatické cévy mají schopnost se samy kontrahovat a relaxovat, čímž aktivně podporují tok lymfy.

Pokud tedy celý den sedíme a sedíme a sedíme, pohyb naši lymfy stagnuje. A jaké jsou následky?

1. Otoky (edémy):

Při nedostatečném pohybu svalů nemůže lymfatický systém účinně odvádět přebytečnou tekutinu z tkání, což vede k otokům. Edémy mohou být bolestivé a mohou omezovat pohyblivost​ .

2. Zvýšené riziko infekcí:

Lymfatický systém je klíčový pro imunitní obranu těla. Stagnace lymfy znamená, že odpadní látky a patogeny nejsou účinně odstraňovány, což může zvýšit riziko infekcí a zánětů​.
 

3. Zhoršení detoxikace:

Lymfa hraje důležitou roli v detoxikaci těla. ​ Pokud je lymfatický systém přetížený nebo nefunguje správně, může dojít k hromadění toxinů v těle, což může zpomalit metabolismus a ztížit hubnutí​, vést k únavě, kožním potížím atd.

4. Celulitida:

Stagnace lymfy může přispívat k tvorbě celulitidy. Nahromadění tekutiny a toxinů v tukových tkáních vede k nerovnoměrnému povrchu kůže​.

5. Svalová atrofie a oslabení

Nedostatek pohybu vede k oslabení svalů a jejich atrofii. Svalová kontrakce je důležitá pro podporu pohybu lymfy. Oslabené svaly nemohou účinně podporovat lymfatický systém, což vede k jeho dalšímu oslabení.

6. Metabolismus, spalování tuků

Lymfatický systém je důležitý pro správnou cirkulaci krve a lymfy. Stagnující cirkulace snižuje přísun kyslíku a živin do tkání, což zpomaluje metabolismus a spalování tuků​ . 

Nebojte se ale. Stačí drobné změny ve Vašem životním stylu a vše může být rázem jinak. Pojťme se podívat jak tedy lymfatický systém můžeme podpořit?

Pravidelná fyzická aktivita: Cvičení jako chůze, běh, plavání nebo jóga pomáhá stimulovat lymfatický systém a podporuje pohyb lymfy. Fyzická aktivita je klíčová pro celé tělo,  pro efektivní hubnutí a zlepšení metabolické funkce​.

Lymfodrenážní masáže: Tyto speciální masáže mohou pomoci stimulovat lymfatický systém a odstraňovat přebytečnou tekutinu a toxiny z těla. Lymfodrenážní masáže mohou být účinným doplňkem k hubnutí​ .

Masáže si můžete provést i doma. Můžete použít suché kartáčování, kdy vždy taháme pohyby od končetin směrem ke kličním kostem. Můžeme poklepávat, nebo masírovyt (10-15 x) místa kde se nacházejí lymfatické uzliny.

Začínáme vždy: 1. masáž kolem kličních kostí – 2. masáž pod ušima (krouživé pohyby) pak taháme směrem ke kličním kostem- 3. masáž prsního svalu a podpažní jamky – 4. masáž břicha – 5.masáž třísel- 6. masáž pod koleny- 7. masáž kolem kotníku.

Hydratace:

• Pití dostatečného množství vody je zásadní pro udržení správného pohybu lymfy. Hydratace pomáhá ředit lymfu a usnadňuje její transport toxinů a odpadních látek z těla​.
• Dobrou volbou jsou i bylinkové čaje. Ve směsi na podporu lymfatického systému by neměly chybět bylinky jako například kopřiva, artyčok, pampeliška, pýr, bříza bělokorá a další. (Tyto bylinky můžete najít ve směsi Lymfa.

Zdravá strava:

• Konzumace potravin bohatých na antioxidanty, vitamíny a minerály podporuje zdraví lymfatického systému. Potraviny jako bobule, zelený čaj a listová zelenina mohou pomoci snížit záněty a podpořit detoxikaci​.

Lymfatický systém můžete podpořit i bylinkami jako například artyčok, černá ředkev, pampeliška, truskavec… (tyto bylinky můžete najít ve směsi Lymfodetox a v bylinné směsi Lymfa).

Správné dýchání:

• Hluboké dýchání může pomoci pohybovat lymfu tím, že vytváří tlakové změny v hrudníku, které podporují lymfatický tok. Pravidelné cvičení dýchacích technik může být prospěšné​. 
  
  

Na našem instagramu najdete inspirace cviků, které jsem pro Vás připravila na podporu lymfatického systému.

Tipy na konec:

Pokud máte sedavé zaměstnání, myslete na to, že každou hodinu by jste měli vstát, protáhnout se, projít se, prostě jakkoliv se trochu zahýbat.

Ranní rutina – udělejte si ranní rutinu, která Vám nezabere více než 5-10 minut. Otevřete si okno a protáhněte se. Z hluboka se 5-10 nadechněte, pas si promasírujte místa, kde se nachází lymfatické uzliny (viz výše) a pokud můžete dejte si pár poskoků, 10 dřepů, rozhýbejte paže jak jsme to dělali na hodinách tělocviku a usmějte se:).

Zdroje: 

https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2020.00459/full

https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/lrb.2013.0012

https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2019.00470/full

Pamatujte, že veškeré změny v životním stylu a dietě by měly být provedeny po konzultaci s odborníkem na výživu nebo lékařem, aby bylo zajištěno, že jsou vhodné pro vaši individuální zdravotní situaci.

Přeji Vám krásné a zdravé dny.

Děkujeme!

Pokud máte jakékoli dotazy či tipy, neváhejte se na nás obrátit na eccevita@eccevi­ta.cz, nebo nás sdílejte na sociálních sítích a nezapomeňte nás označit: @eccevita, #eccevita, #eccevitablog