Jak se zbavit „pneumatiky“ kolem pasu?

Zdá se Vám tato otázka povědomá? Trápí Vás, že vypadáte jako váleček a Vaše křivky už dávno ztratily na své atraktivnosti? Navíc se snažíte a toto závaží nechce zmizet? Pojďte se s námi podívat co s tím vším můžete udělat a jak na to!

Co tvoří onu „pneumatiku“ kolem pasu a proč je zrovna kolem pasu?

Ona „pneumatika“ je tvořená speciálním druhem tuku, který se nazývá viscerální tuk. Viscerální tuk je speciální druh tělesného tuku, který je uložený hluboko v břišní dutině, obklopující vnitřní orgány jako jsou játra, slinivka a střeva. Na rozdíl od subkutánního tuku, který se nachází pod kůží, viscerální tuk má značné metabolické účinky na zdraví. Pojem "metabolicky aktivní" se vztahuje k biologickým a chemickým procesům, které se v těchto tukových buňkách odehrávají a které mají dalekosáhlý dopad na celkový metabolický stav organismu.

A co to znamená, že je viscerální tuk metabolicky aktivní?

Znamená to to, že viscerální tuk produkuje různé typy proteinů známých jako adipokiny (např. leptin, adiponektin, rezistin), které ovlivňují mnoho tělesných funkcí. Regulují množství energie (glukózy) v krvi, ovlivňují citlivost na insulin a mohou vyvolávat zánětlivé reakce. Co to znamená? Hned vysvětlím.

Vliv na insulinovou resistenci

Viscerální tuk je přímo spojen s vyššími hladinami volných mastných kyselin v krvi, které mohou způsobit, že buňky těla jsou méně citlivé na insulin (inzulínová rezistence). To může vést k vyšší hladině cukru v krvi a nakonec k diabetu typu 2.

Zánětlivé procesy:

Tento tuk může produkovat zánětlivé cytokiny, jako je tumor nekrotizující faktor (TNF) a interleukin-6 (IL-6), které přispívají k systémovému zánětu v těle. Tyto zánětlivé signály jsou spojeny s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění, jako je ateroskleróza a srdeční infarkt.

Riziko kardiovaskulárních onemocnění:

• Metabolická aktivita viscerálního tuku zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění skrze mechanizmy, jako je arteriální hypertenze, dyslipidemie a chronický zánět.
  

Důsledky metabolické aktivity viscerálního tuku:

• Tato vysoká úroveň metabolické aktivity činí viscerální tuk mnohem nebezpečnějším než subkutánní tuk (podkožní), zvláště co se týče jeho příspěvku k riziku vzniku metabolického syndromu, diabetu typu 2, srdečních onemocnění atd.
  
  

Jak zjistím, že mám viscerální tuk?

Existuje několik metod, jak si můžete změřit nebo nechat změřit množství viscerálního tuku. Tyto metody se liší v přesnosti, dostupnosti a nákladech. Mezi ty nejběžnější a nejdostupnější patří:

• Bioelektrická impedance (BIA)
  Tato technologie je běžně dostupná v mnoha digitálních váhách a fitness zařízeních. Měří se elektrický odpor těla k průchodu malého elektrického proudu. Vzhledem k tomu, že tuk vede elektricitu jinak než ostatní tělesné tkáně (jako jsou svaly nebo voda), lze pomocí BIA odhadnout procento tělesného tuku a někdy i množství viscerálního tuku. Přesnost může být ovlivněna úrovní hydratace a jinými faktory.
  
  
• Měření obvodu pasu
  Ačkoli to není přímé měření viscerálního tuku, měření obvodu pasu může poskytnout užitečný odhad. Vysoký obvod pasu je silně korelován s vysokou úrovní viscerálního tuku. Obvod pasu nad 94 cm u mužů a 80 cm u žen obvykle indikuje zvýšené riziko zdravotních komplikací spojených s viscerálním tukem.

Jaké jsou příčiny ukládání viscerálního tuku do břišní oblasti?

1. Věk: S přibývajícím věkem se náš metabolismus zpomaluje a tělo má tendenci ukládat více tuku, zvláště kolem pasu.
   
   
2. Hormonální změny: U mužů může snížení hladiny testosteronu v důsledku stárnutí vést k zvýšení tukové hmoty, zvláště kolem břicha.
   
   
3. Genetika: Genetické predispozice mohou ovlivnit, kde tělo ukládá tuk.
   
   
4. Životní styl: Nedostatek fyzické aktivity a špatná strava jsou klíčové faktory přispívající k akumulaci břišního tuku.
   
   
5. Stres: Chronický stres může zvyšovat hladinu kortizolu, což přispívá k ukládání tuku kolem pasu.
    

Jak se můžeme zbavit viscerálního tuku?

1. Strava

• Nízkoglykemická dieta: Zaměřte se na potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI), které nezpůsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi.
  
  
• Vysoký příjem vlákniny: Zahrňte do stravy hodně zeleniny, celozrnných produktů a luštěnin, které pomáhají regulovat trávení a mohou přispět k pocitu sytosti. Vhodné jsou i bylinky pro podporu trávení jako máta, oregano, zázvor, kurkuma, majoránka.
  
  
• Omezení příjmu trans tuků a nasycených mastných kyselin: Upřednostňujte zdravé tuky jako jsou omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách a některých rostlinných olejích. Můžete volit i doplněk stravy s omega 3 mastnými kyselinami. ( najdete v produktu EV Omega 3)
  
  

• Doplňky stravy, bylinky: Dlouhý pepř, černý pepř, zázvor – pro podporu trávení (najdete v produktu Trikatu), omega 3 mastné kyseliny. Vhodné jsou i bylinné směsi pro podporu trávení, nebo jednotlivých orgánů jako například Digest plus (obsahuje 6 extraktů bylin), nebo bylinná směs Žaludek, Slinivka, Zdravá játra, Zdravý žlučník, WT balance, Kagul)
  
  

2. Fyzická aktivita

• Aerobní cvičení:
  Jako je rychlá chůze, běh, plavání nebo cyklistika. Doporučuje se minimálně 150 minut středně intenzivní aktivity týdně.
  
  
• Sílový trénink:
  Dvakrát až třikrát týdně, zaměřte se na hlavní svalové skupiny, což může pomoci zvýšit bazální metabolismus a snížit tukovou hmotu.

3. Byliny a doplňky stravy

• Zelený čaj: Epigallocatechin gallate (EGCG) v zeleném čaji může podporovat oxidaci tuků (najdete v produktu Cholesterol, Tulsi se zeleným čajem, Tulsi s ašvagandou a zeleným čajem).
  
  
• Kurkumin: z kurkumy, může snižovat záněty spojené s obezitou a podporovat metabolismus (najdete v produktu Kubra, koření Kurkuma)
  
  
• Kapsaicin: obsažený v chilli papričkách, může zvýšit energetický výdej a podporovat lipolýzu.

4. Psychologická podpora

• Management stresu: Techniky jako jóga, meditace nebo hluboké dýchání mohou pomoci snížit hladiny stresových hormonů.
  
  
• Dostatek spánku: Kvalitní spánek je klíčový pro regulaci hormonů ovlivňujících hladinu tuku.
  
  
• Bylinky a doplňky stravy: Bazalka posvátná, meduňka, sporýš, mučenka, (najdete ve směsi Sladké spaní, Tulsi s mátou, Tulsi jasmín, Tulsi s růži, heřmánek v produktu Peacefull sleep), adaptogenní byliny jako ašvaganda, rodhiola, eleuterokok, vitaminy skupiny B (najdete v produktu Adreno komplex, Ašvaganda bio, hořčík-zinek- B6)
  
  

Další doporučení

• Pravidelné zdravotní kontroly: jsou vhodné pro monitorování pokroku a přizpůsobení plánu podle individuálních potřeb.
• Konstantní hydratace: Pít dostatek vody během dne, což může pomoci při detoxikaci a metabolismu.

Pamatujte, že veškeré změny v životním stylu a dietě by měly být provedeny po konzultaci s odborníkem na výživu nebo lékařem, aby bylo zajištěno, že jsou vhodné pro vaši individuální zdravotní situaci.

Děkujeme!

Pokud máte jakékoli dotazy či tipy, neváhejte se na nás obrátit na eccevita@eccevi­ta.cz, nebo nás sdílejte na sociálních sítích a nezapomeňte nás označit: @eccevita, #eccevita, #eccevitablog