Proč nemůžu zhubnout?

Je Vám povědomá táto otázka? Mnoho žen si tuto otázku klade denně. Pojďme se  spolu podívat na některé zajímavé souvislosti a co pro to můžeme udělat.

Především stojí za to, pojmenovat si: 

PŘÍČINY ZVÝŠENÍ HMOTNOSTI

Mezi ty hlavní patří:

• Genetické predispozice: Jak genetika ovlivňuje naši schopnost regulovat tělesnou hmotnost.
  
  
• Hormonální nerovnováha: Vliv hormonů jako je insulin, leptin a kortizol na naši hmotnost.
  
  
• Životní styl: Nedostatek pohybu, sedavý způsob života.
  
  
• Stravovací návyky: Vysoce kalorická a nezdravá strava, nadměrný příjem cukrů a tuků.
  
  
• Psychologické faktory: Stres, emoční přejídání.
  
  
• Zdravotní stav: Léky, které mohou vést k přibývání na váze, zdravotní stavy jako hypotyreóza.

Genetické faktory

Hrají klíčovou roli v regulaci tělesné hmotnosti a mohou významně ovlivnit metabolismus, chuť k jídlu a distribuci tělesného tuku. Existuje mnoho důkazů, které potvrzují, že chutě k jídlu a stravovací návyky jsou vysoce dědičné, což znamená, že varianty genů, které v sobě nosíte, mohou zvyšovat Vaše sklony ke zvýšenému pocitu hladu a větší chuti k jídlu, a tím bránit hubnutí.

Vědecké studie ukazují, že existuje více než 400 genetických modifikací spojených s obezitou. Osoby s určitými variantami těchto genů mohou mít přirozeně vyšší BMI a sklony k ukládání tuku.

Příklad: Studie zjistila, že lidé s variantou v genu FTO (Fat-mass-and-obesity-associated) mají vyšší riziko obezity, a to kvůli zvýšenému pocitu hladu a preferenci vysoce kalorické stravy.

Co můžu dělat? 

Pokud se Vám nedaří zhubnout, můžete si otestovat svoji genetickou výbavu. Test DNA Diet Vám objasní Vaši genetickou výbavu a jak s ním můžete nejlépe pracovat. Varianty genů v této oblasti přispívají k prioritním oblastem rizika obezity, chování jedince při mlsání, příjmu tuků a jeho reakci na hubnutí, stejně jako k individuálním požadavkům na cvičení.

Dobrou zprávou je, že projevy těchto genů lze změnit přijetím opatření s individuálními doporučeními ohledně stravy, životního stylu a pohybové aktivity.

Hormonální nerovnováha

Hormonální nerovnováha je klíčovým faktorem, který může významně ovlivnit úsilí o hubnutí a udržení zdravé tělesné hmotnosti. Hormony jsou chemické poslíčky, které regulují tělesné procesy jako je metabolismus, chuť k jídlu, rozklad tuků, a také jak tělo ukládá energii. Když je jejich rovnováha narušena, může to vést k vážným problémům s regulací hmotnosti a celkovému zdraví.

Proč vzniká hormonální nerovnováha?

Hormonální nerovnováha může vznikat z různých důvodů, včetně genetické predispozice, životního stylu, stresu, a zdravotních stavů jako jsou hypotyreóza nebo syndrom polycystických ovárií (PCOS). Každý z těchto faktorů může zasahovat do toho, jak efektivně naše tělo spravuje svou hmotnost.

Které hormony hrají klíčovou roli v procesu hubnutí?

V procesu hubnutí hraje klíčovou roli několik hormnů a jejich nerovnováha může komplikovat snahy o ztrátu hmotnosti. Jedná se především o tyto hormony:

Insulin

• Funkce: Reguluje hladinu cukru v krvi a umožňuje využití glukózy pro energii.
• Nerovnováha: Insulinová rezistence může způsobit, že buňky nebudou efektivně využívat dostupnou glukózu, což vede k vyšší hladině cukru a tuku v krvi, a zvýšení tělesné hmotnosti.

Kortizol

• Funkce: Reaguje na stres zvyšováním hladiny cukru v krvi a podporou metabolismu tuků a sacharidů pro okamžitou energii.
• Nerovnováha: Chronický stres a vysoké hladiny kortizolu mohou vést k přibývání na váze, zejména v oblasti břicha, a k větší chuti na sladké a tučné potraviny.

Leptin

• Funkce: Reguluje chuť k jídlu tím, že signalizuje pocit sytosti.
• Nerovnováha: Leptinová rezistence může způsobit, že se nebudete cítit plní po jídle, což vede k přejídání a zvýšení hmotnosti.

Thyroxin (T4) a Trijodthyronin (T3)

• Funkce: Hormony štítné žlázy, které regulují metabolickou rychlost.
• Nerovnováha: Hypotyreóza (nízká funkce štítné žlázy) zpomaluje metabolismus, což může ztížit hubnutí a vést k nárůstu hmotnosti.

Co můžu dělat?

Můžete toho udělat hodně. Mezi hlavní oblasti, kterými podpoříte hormonální rovnováhu patří:

1. Optimalizace stravy

• Vysoce kvalitní proteiny:
  Zahrnutí vysoce kvalitních proteinů v každém jídle může pomoci regulovat hladiny leptinu a inzulínu a zlepšit metabolické zdraví.
  
  
• Omezení cukru a rafinovaných sacharidů:
  Dieta nízká na cukry a rafinované sacharidy může pomoci snížit rezistenci na leptin a inzulín. To může vést k lepší regulaci hladiny cukru v krvi a ke snížení tělesné hmotnosti.
  
  
• Zvýšení příjmu Omega-3 mastných kyselin:
  Mastné kyseliny omega-3 (nacházející se v rybách jako jsou losos a sardinky, a v lněném semínku) mohou zlepšit citlivost na leptin, což pomáhá regulovat tělesnou hmotnost. (Omega 3 mastné kyseliny najdete v lososu, tuňáku, lněném semínku, vlašských ořeších , nebo v doplňcích stravy, např. EV omega ).

2. Pravidelný fyzický pohyb

• Aerobní cvičení:
  Pravidelné aerobní cvičení, jako je běh, plavání nebo cyklistika, může pomoci zvýšit citlivost na leptin a zlepšit metabolismus.
  
  
• Síla a odporový trénink:
  Budování svalové hmoty skrze silový trénink může zvýšit klidový metabolický rate a pomoci regulovat hormony spojené s hladem.

3. Dostatek spánku

• Regulace spánku:
  Nedostatek spánku byl spojen s nižšími hladinami leptinu a vyššími hladinami grelinu (hormon hladu), což může vést k zvýšené chuti k jídlu a hmotnosti. Snažte se spát 7-9 hodin každou noc pro optimalizaci hormonální rovnováhy.
  
  

4. Snížení stresu

• Mindfulness a meditace:
  Techniky snižování stresu, jako je meditace, jóga, a hluboké dýchání, mohou snížit hladiny kortizolu a zlepšit celkovou hormonální rovnováhu.
  
  
• Pravidelné relaxační aktivity:
  Důležité je také zařazovat pravidelné aktivity, které redukují stres, jako je čtení, poslech hudby, nebo trávení času v přírodě.
  
  

 Bylinky, nebo doplňky stravy:

             Existuje řada skvělých bylin, které pomáhají tělu vyrovnat se s různými druhy stresu. Těmto bylinám se říká adaptegenní byliny a patří k ním například:

• Ašvaganda  (najdete v produktu Ašvaganda)
• Tulsi (najdete v produktu Tulsi)
• Tulsi čaje, najdete zde
• Rodhiola, eleuterokok (najdete ve směsi Adreno komplex)
• Meduňka, mučenka, sporýš, chmel (najdete ve směsi Sladké spaní)

 4. Doplnění Stravy

• Zelený čaj a káva:
  Tyto nápoje obsahují antioxidanty jako jsou katechiny a kofein, které mohou zlepšit metabolismus a podporovat hubnutí.
  
  
• Doplnění vitaminů a minerálů:
  Někdy může být užitečné doplnit stravu o vitamíny a minerály, jako jsou vitamin D (najdete v produktu D3/K2), hořčík a zinek (najdete v produktu Hořčík-zinek-B6), které mohou podporovat hormonální rovnováhu a celkové zdraví.
  
  
• Bylinky:
  Existuje řada bylinek pro podporu metabolismu tuků a cukru v krvi.

(Tyto a další bylinky můžete najít v produktech Slim fit, Reslim, Trikatu kapsle, Trikatu koření)

Životní styl

Právě v této oblasti můžete pro sebe udělat možná nejvíce. Záleží jen na Vás, aby jste si naplánovali více času na sebe, na pohyby, na své koníčky.

• Nedostatek pohybu:
  Sedavý životní styl je spojen s mnoha zdravotními problémy včetně obezity. Nedostatek fyzické aktivity znamená menší spotřebu kalorií a může snižovat efektivitu metabolických procesů.
  
  
• Sedavý způsob života:
  Mnoho hodin strávených sezením (u počítače, televize atd.) zvyšuje riziko nárůstu hmotnosti.

Co můžu pro sebe udělat?

Plánujte: Svůj volný čas si naplánujte jako by jste si plánovali schůzku, nebo nějaký pracovní úkol. Když ráno vstanete, jeďte už jen podle plánu.

Stravovací návyky

• Vysoce kalorická a nezdravá strava:
  Konzumace jídel s vysokým obsahem tuků a cukrů může snadno vést k přebytečnému energetickému příjmu, což se ukládá jako tělesný tuk.
  
  
• Nadměrný příjem cukrů a tuků:
  Tato strava zvyšuje riziko obezity a souvisejících zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární nemoci a diabetes typu 2.

Co můžu pro sebe udělat?

I zde můžete pro sebe udělat hodně. A stejně jako u pohybu, plánujte.

Zapisujte si svůj týdenní seznam konzumovaných potravin, nebo jídel. Pak zkuste eliminovat jednoduché sacharidy (sladkosti, cukr, nekvalitná těstoviny), zkuste na nějakou dobu omezit lepek a mléčné produkty a uvidíte jestli se cítíte lépe. Doplňte kvalitní proteiny, ryby ( např. losos, který je zdrojem omega 3 mastných kyselin), vypusťte polotovary a nahraďte je skutečnými potravinami, doplňte při přípravě jídel bylinky a koření, které podpoří metabolismus a trávení. Mezi skvělou volbu patří mimo jiné například  kurkuma (najdete v produktu Kurkuma), pepř černý, pepř dlouhý, zázvor (najdete v produtku Trikatu).

Zelený čaj:

Studie: Vědci zkoumali efekt zeleného čaje na hubnutí v širokém spektru studií. Meta-analýza, která zhodnotila výsledky z různých randomizovaných klinických studií, ukázala, že konzumace extraktů zeleného čaje může vést k průměrnému snížení tělesné hmotnosti a tělesného tuku. Důvodem je zvýšení množství energie, kterou tělo spaluje, a také zvýšená schopnost těla oxidovat tuky.

Zdroj: Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. "The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: A meta-analysis." Obesity Reviews, 2009.

(Zelený čaj najdete v produktech: Tulsi se zeleným čajem a ašvagandou, Tulsi se zeleným čajem, ve směsi Cholesterol)

Psychologické faktory

Stres:
Chronický stres může vést k nadměrnému jídlu jako formě úlevy, což může způsobit přibývání na váze.

Jak může stres ovlivnit naši tělesnou hmotnost?
Abychom pochopili tyto souvislosti nejdříve si vysvětlíme pojmy kortizol a inzulin.

Kortizol

Známý jako "stresový hormon", je produkovaný v nadledvinách jako součást tělesné reakce na  stres. Jeho primární úkolem je pomoci tělu zvládat krizové situace tím, že zvyšuje hladiny glukózy v krvi, což poskytuje okamžitou energii svalům. Tento proces je součástí širšího mechanismu zvaného "boj nebo útěk".

Inzulín

Je hormon produkovaný pankreasem, který má za úkol regulovat hladinu glukózy v krvi tím, že podporuje její vstřebávání do buněk, kde je glukóza použita pro energii nebo uložena pro pozdější použití.

Jak to spolu souvisí a co vše se děje v našem těle pod vlivem chronického stresu?

• Zvýšení produkce glukózy: 
  Zvýšený chronický stres zvyšuje hladiny kortizolu. Pod vlivem stresu a tedy zvýšeného kortizolu dochází k uvolnění glukózy do krevního oběhu, což má za cíl připravit tělo na rychlou reakci. Tento nárůst glukózy však vyžaduje, aby pankreas produkoval více inzulínu, aby udržel hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
  
  

• Inzulínová rezistence: 
  Při chronickém stresu a trvale vysokých hladinách kortizolu může dojít k situaci, kdy buňky nejsou na inzulín tak citlivé, jak by měly být. Tělo reaguje na tento problém produkci více inzulínu, což může časem vést k vyčerpání pankreatu a rozvoji inzulínové rezistence, což je klíčový faktor ve vývoji diabetu typu 2.
  
  

• Zvýšení hmotnosti: 
  Inzulínová rezistence často vede k zadržování tuku a zvýšení tělesné hmotnosti, zvláště v oblasti břicha. Zvýšené hladiny kortizolu mohou rovněž přispívat k chuti na sladké a tučné jídlo, což umocňuje problém.

Co můžu pro sebe udělat?

• Nalezení skutečné příčiny stresu
  Tato oblast není jednoduchá, jelikož vyžaduje často změnu v oblastích, které jsou velmi choulostivé a těžce proveditelné. Často jsou příčiny stresu vztahy v rodině, v práce, nespokojenost se svým životem, sebepřijetí…
   
• Nebojte se požádat o pomoc
  Pokud si nevíte rady, nebojte se požádat o pomoc zkušeného terapeuta, který Vás navede a pomůže nasměrovat, odstranit emoční bloky.
  
  
• Bylinky a doplňky stravy pro podporu dušeního zdravý a snížení stresu
  O adaptogenních bylinkách jsme si už říkali před chvilkou, důležité jsou i vitaminy skupiny B a hořčík.
  
  
• Vitánie snodárná, známá jako Ašvaganda
• Bazalká posvátná, známá jako Tulsi
• Eleuterokok, nebo rhodiola, najdete v produktu Adreno komplex 
• Vitaminy skupiny B
• Magnesium 
• Tulsi čaje (organické bylinné směsi s bylinkou bazalkou posvátnou)
• Peacefull sleep ( zde najdete kombinaci Ašvagandy, Tulsi a pupečníku asijského)

Emoční přejídání

Jídlo je často používáno jako způsob, jak zvládat negativní emoce, což vede k zvyšování hmotnosti


Co můžu pro sebe udělat?

• Pohyb:
  Velmi osvědčenou metodou, když to na Vás přijde je jít ven a nebo si prostě doma zacvičit.
  
  
• Meditace:
  Další možností je najít si meditaci, která se Vám líbí a když to na Vás přijde, dejte si sluchátka a pusťte si ji. 
  
  

Studie a Zdroje:

Studie o Kortizolu a Metabolických Efektech:
Název studie: Effects of stress on the regulation of blood glucose levels in humans as part of the metabolic syndrome – Tato studie zkoumá, jak stres ovlivňuje metabolické procesy včetně produkce inzulínu a kortizolu.

Zdroj: Journal of Endocrinology

Kniha o Hormonálních Reakcích na Stres:
Why Zebras Don't Get Ulcers od Roberta Sapolskyho – Kniha detailně popisuje, jak chronický stres ovlivňuje tělesné funkce a přispívá k inzulínové rezistenci a dalším zdravotním problémům.

Výzkum Vztahu mezi Stresovými Hormony a Inzulínovou Rezistencí:
Název studie: Cortisol — Its role in stress, inflammation, and indications for diet therapy – V této studii jsou probrány mechanizmy, kterými kortizol a inzulín interagují a jak vysoké hladiny kortizolu mohou přispět k metabolickým problémům.)

Děkujeme!

Pokud máte jakékoli dotazy či tipy, neváhejte se na nás obrátit na eccevita@eccevi­ta.cz, nebo nás sdílejte na sociálních sítích a nezapomeňte nás označit: @eccevita, #eccevita, #eccevitablog